co na 3 raz

co z barami? I FBW? I jescze raz, nie wiem czy dobrze rozumiem: Na duże partie 12/10/8 - 4 ćwiczenia różne, 3 serie(12/10/8). Na małe partie 2/3 ćwiczenia przy takiej samej ilości serii.

[...] wieczór, pozwoliłam sobie na zjedzenie 3 łyżek tego, co mi wyszło (jak wspominałam, ukroić ładnego kawałka się nie da ;P) - dla mnie słodkie, dla mojej babci i taty, w sam raz. A słodycz z samych składników, ZERO cukru. Do ładowania dołożyłam ryż basmanti, mniam, dawno go nie było, bo po mału wracam do ryżów, kasz itd. Trening D: 1. przysiady [...]

[...] Dieta - śniadanie to co zawsze - karkówka z grill, pieczywo wieloziarniste - shake uzupełniający Trening - 43 km (2h 02min) - rower w terenie, podjazdy, podjazdy jeszcze raz podjazdy. Takiej kombinacji jak dzisiaj jeszcze nie robiłem - a szło mi lepiej niż 2 tygodnie temu na połowie tego co zrobiłem dzisiaj. Progres cieszy :-) - ABS 8 min [...]

ooo tak, no to świetnie. Chleb jest 100% razowiec, nafaszerowany ziarnem :) Naprawde o wiele lepiej wchodzi mi makrela czy losos wędzony niz tuńczyk z puchy... No i zdrowe tłuszcze odrazu w prezencie :) Camel84 co do makaronu razowego wczoraj pierwszy raz go sobie wprowadziłam do swej żywieniowki i tak szybko pędzę po nim na kybel, że szok.... [...]

[...] zmienilo przez tradzik. od pierwszej technikum jestem caly wysypany cale dnie spedzal w domu.probuje sie nie pokazywac nie chce tych zasranych komentarzy. gdzies wyjde to odrazu stres zeby mnie nikt znajomy nie zobaczyl.nawet jak kolezanka przechodzi kolo mnie to udaje ze jej nie widze zamiast powiedziec czesc. tak tak moze smieszne ale to juz [...]

[...] . Może uda mnie się wciągnąć do tego konkursu pakerów z Holandii i Niemiec-oczywiście nie zawodników,tylko takich amatorów ,jak nasi forumowicze. Na zdjęciu, Aleks z Niemiec,ma 33 lata i marzy wystartować choć raz w zawodach kulturystycznych-może da się namówić na rywalizację w konkursach ? :) /SFD/2019/3/20/6a66a00888b7415ab816e2d73dcf7182.jpg

[...] poszły bo nawet po jednej nie miałam siły robić. Inwerty po tym jak 5 nie zaliczyłam to przeszłam do ugiętych nóg. Pomimo tego czuję jednak dużą poprawę od kiedy ostatni raz robiłam inwerty. Jak skończyłam to dopiero zastanawiałam się czy PP był dobrym pomysłem jak jutro mam obwody na barki %-) Kvrwa mać wszystko mam obolałe po tej wytrzymce [...]

[...] i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. No to jedziemy Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p jesli mozesz to rob military press (wyciskanie zolnierskie) Unoszenie bokiem 3s x 10p Dzien 3: [...]

[...] wolne (soboty, niedziele) to oczywiście jem. W szkole zazwyczaj zjem jakąś kanapkę, ale to też w różnych porach. W ogóle prowadziłem nieregularno-siedzący tryb życia... Teraz co do samej diety... Mam parę pytań. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi , pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pole dance - 60 min raz w tygodniu, p90x, rozciąganie co 3 dzień 1 godzina. Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko - owsianka owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso w każdej postaci Co jako [...]

[...] dopóki coś przykrego im się nie wydarzy.. Ale przy okazji poruszę jeszcze jeden temat... Kosy.. kuva, jak na allegro sobie patrzę ile kos się rozporwadza po tym kraju, oraz jak czytam niektóre posty, że "mają po 2 kosy przy sobie", to mnie szczerze mówiąc **uj strzela. Mam takie pytanie - po **uj nosicie przy sobie kosy? Przecież [...]

[...] wymaga odemnie wielkiego, ja z powołania jestem sprinterem, nie mam psychiki do długich biegów, tym bardziej, ze krok jest mało wydajny, bo mam chorą nogę... A co mnie przeraza - po biegu wszyscy ledwociepli, a ja mam taki ogromny zapas sił, ze mógłbym drugi raz wystartowac - poprostu nie potrafie sie zmusić podczas biegu, zeby wycisnąć [...]

http://www.sfd.pl/CONTROLLED_LABS_Purple_Wraath-t319554.html Walę to i jest taka petarda że masakra pierwszy raz czuje że mogę wszystko Wcześniej było BCAA tst 1g-10g masy i też było dobrze, po prostu zrozumiałem że ja jako ekto bez BCAA jestem nikim Jakie byś dodał cwiczenia na trica,bica, klatę do tego dodatkowego dnia? Czytałeś te dni co [...]

[...] okazja przekonać się ,jak to odczuje Fans na zawodach-stąd wszystkie boje jednego dnia. Co z tego ,że macie to w innych dniach treningowych. Stanie się coś negatywnego,jak raz zrobicie to wszystko w jednym dniu? Kiedyś,jak przygotowywaliśmy się do trójboju-robiliśmy na początku wszystkie trzy boje na prawie maksa (to było ok 30 serii.a [...]

[...] 50g fatu to na piatek sobota budzisz sie rano oceniasz sylwetke bedzie lipa pewnie rano ale czekasz jest ta 13-15 - zalezy kiedy zaczynasz uczte i wowczas oceniasz jeszcze raz/ przed szama do tej pory woda powinna zejsc i powinno fajne nadal byc nabicie sobota juz 900g wegli - zgodnie z planem fatu minimum do 30g przez caly dzien jak wpadnie [...]

[...] BTW: 220/80/250 2. Trening 1. MC Sumo - 6x6 2. MC z kettlem na jednej nodze - 4x8 I znowu ból w obrębie stawu biodrowo-krzyżowego. Na szczęście fizjo był w klubie, więc od razu do zabiegowego, jedno naciśnięcie i ból ustąpił. Ale już nie kontynuowałem. Zrobiłem jeszcze trochę ćwiczeń na core i skończyłem. Dołożyłem 25min cardio na bieżno - [...]

[...] troche szczęścia - seta zakonczył asem Bojic. Czwarty set znowu jakis taki 'nijaki' w wykonaniu Rzzeszowian, choć gra wygladala lepiej niż wynik. Turcy przytrzymali kilka razy blokiem, dołozyli zzagrywką i środkiem (imo Milijkovic cudów nie pokazuje). No i niestety przegrana w 5 secie. Jakas niemoc Resoviakow ogarnęła, zbierali bloki. Alek [...]

[...] 2.Nogi, łydki Hack przysiady (na maszynie)- 126kgx14, 146kgx12, 156kgx10 rekord, 176kgx8 rekord, 186kgx4+1 rekord (Wow, nigdy tyle w życiu tu nie założyłem ale też pierwszy raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10 (Dobrze poszło) Wykroki- jedna seria ze [...]

Dzieki jeszcze raz wszystkim. Wyniki jak zawsze są kontrowersyjne ale tak wybrało jury i tyle. Skoro nie zapominacie o mnie to tutaj na wstęp coś: Nogi 3 dni po konkursie: Cały trening mam nagrany, także bedzie co oglądać myśle.

[...] dietye i trening więc efekty będą. Bcaa moga co najwyżej troche pomóć, ale nie można powiedzieć, że ktoś ma progress dzieki bcaa, a drugi nie ma bo bcaa nie łykał *** A tak wogole to dzisiaj pierwszy raz od nie wiem kiedy wyszedłem z pracy ustawowo po 8 godzinach, wiec jestem happy Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-08-16 17:59:53